wczoraj trening barki czworoboczny triceps brzuch moj najdluzszy trening w tyg ale chyba ulubiony krzyzowanie linek unoszenie jednoracz na tylni akton barku lezac na boku unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unosznie sztangi przed soba /odwodznie ramienia jednoracz na wyciagu dolnym na bok szrugsy z hantlami prostowanie [...]
[...] na maszynie shmita unoszenie hantli na bok stojac unoszenie hantli na tylni akton jednoracz unoszenie sztangi prostej przed soba / seria laczona z krzyzowaniem linek po barkach poszedl jeszcze triceps prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem lamanym prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie hantli z rotacja w lezeniu
[...] pompowaniu unoszenie hantli na bok/unoszenie sztang przed soba/krzyzowanie linek wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie hantli w opadzie tlowia/unoszenie na bok na wyciagu triceps prostowanie przedramion z linkami stojac/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem prostym/wyciskanie francuskie [...]
[...] na mnie dosc wczesnie i juz po 18 byl koniec nigdy tak wczesnie nawet nie zaczynam barki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia odwrotny buterfly /unoszenie na bok siedzac/unoszenie sztangi przed soba triceps prostowanie przedramion z linkami stojac prostowanie z drazkiem lamanym pompki maszyna
[...] ze biegasz, bo od biegania nogi nie rosna. Kulturysta buduje sie zawsze od dolu. Szkoda pradu na trenowanie samego malego zginacza czy prostownika ramion (biceps osobno i triceps osobno, piszac prosciej) zadna odpowiedz hormonalna dla organizmu. "5 DZIEŃ - plecy + bieganie 4 serie podciaganie się na drażku na jak najszerszym uchwycie ... 4 [...]
A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]
tak to sobie rozkminiłem - przerwy między ćwiczeniami 240 sekund - GITARA>>>?????? Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg [...]
[...] 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? mieść się w zakresie 4 do 6 B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie ) to cwiczenie jest jednoczesnie na biceps i triceps czy tylko na biceps? biceps C) Łydki na maszynie nie mam maszyny wiec wypięcia stojac raczej moga byc? chyba ze w ogóle wywalic łydki i w zamian za to dac jakos inna [...]
PN. Klatka Piersiowa : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15/15 TRICEPS 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 15/12/10/8 3. .POMPKI NA PORĘCZACH: 12/12/12 WTOREK Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA [...]
A więc przyszedł czas na rozkmine i rozpiske ćwiczeń.nie wiemy tylko co i jak łączyć i w jakie dni NOGI: -przysiad ze sztangą: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -półprzysiad ze sztangą : : 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -wspięcia na palce ze sztangą: 4 serie po: 18, 15, 12, 10 powtórzeń ze [...]
ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie [...]
PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 [...]
OK czy teraz wygląda dobrze ? PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie [...]
[...] Brakuje mi podciągania na drażku i wyciskania po francusku. Nie wiem co to znaczy rozpiętki. oto mój nowy plan treningoy: Poniedziałek: Klatka i biceps Sroda: Barki i triceps Piątek; plecy i nogi. Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyiskanie na skosnej Rozpiętki na płaskiej Biceps: Wznosy sztangi prostej Modlitewnik Wznosy sztangielek Barki: [...]